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Master FREE Mobility
Home / CATEGORIA CORSI / Corsi Online

7 Mar. Master FREE Mobility

  • Reformer 1° 2° Livello
  • Pilates Matwork Miofasciale 3 Livello

120,00€

7 Marzo  – Online tramite la piattaforma Zoom-us
A numero chiuso

Esaurito

Categoria: Corsi Online Tag: Corsi online, FREE, FREE Mobility, Master, Mobility, Stretch&Mobility
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Un Master teorico-pratico durante il quale andremo a conoscere e approfondire le due componenti fondamentali che non possono mancare nella preparazione atletica: MOBILITA’ ED ELASTICITA’…
Non ci sono coreografie, ci sono strategie di movimento.
Migliorare la mobilità articolare e l’elasticità muscolo tendinea significa migliorare la condizione fisica e di conseguenza le prestazioni/performance. Partiremo dalle basi, vedremo ed esamineremo insieme sequenze di esercizi, ci dedicheremo poi alla programmazione.

Orari: dalle ore 10.00 alle ore 17.00 – Pranzo: 13:30 – 14:30
Docente: Ester Albini

A chi si rivolge
Il Master è aperto a tutti, in particolari preparatori atletici, movement coach, fisioterapisti, personal trainer e istruttori; è consigliato a chi ha già frequentato Il corso FREE Fascial Real Emotion 1° Livello.

Parte teorica e pratica:
MOBILITY 3D: What? Why? How?
Approfondimento della Strategia MOBILITY – Mobilità Funzionale
Relazione tra Mobilità e Sistema Nervoso Centrale
Mobilità e Fascia

Diverse strategie di Mobilità
Apprendimento della tecnica corretta degli esercizi
Apprendimento e analisi della tecnica corretta degli esercizi visti nelle lezioni
Progressioni e regressioni degli esercizi

Strutturazione, programmazione e ottimizzazione delle lezioni di personal training, allenamento funzionale, sala corsi o discipline olistiche, dal riscaldamento al post-allenamento.

Parte pratica:
Lezioni diversificate per strategie:
1° Lezione MOBILITY – con attrezzi unconventional.
2° Lezione MOBILITY – caviglie – anche  – spalle (mini-class di 20’ cad.)

Di cosa hai bisogno
Collegamento internet con Zoom
Tappetino
Asta di legno
Pallina sensoriale
Carta penna per appunti

Cosa riceverai
Attestato di partecipazione FTS online

Title:
7 Mar. Master Stretch&Mobility

Time:
domenica, Mar 7, 2021 10:00 AM

Timezone:
Europe/Rome

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ACCETTA E SALVA

Programma Esercizi: STUDIO CADILLAC 1° Livello

ROLLING BACK
With One Arm
LEG SPRING SERIES
Leg Circles
Walking
Beats
Frog
ARMSERIES
Circles
Triceps
MONKEY
STANDING ARM SPRINGS SERIES:
WITH ROLL BACK BAR
TRADITIONAL ENDING SERIES:
BREATHING

 

Programma Esercizi: STUDIO CHAIR 1° Livello

FOOTWORK SERIES:
Toes
Arches
Heels
Tendon Stretch
PUSH DOWN
PUMPING ONE ARM
MERMAID
MERMAID KNEELING
PUMPING STANDING

 

Programma Esercizi: STUDIO CADILLAC 2° Livello

LEG SRPINGS SERIES
Rond de Jambe
Bicycle
LEG SPRINGS IN THE AIR
SIDE SPRING SERIES:
Front + Back
Bicycle
TOWER
PUSH THROUGH SERIES:
Teaser
Reverse
Press Down
Push Through
Traditional Ending Series:
Spread Eagle

Programma Esercizi: STUDIO CHAIR 2° Livello

SWAND DIVE
TEASER
TORSO PRESS
BACKWARD ARMS
HORSBACK
PUSH UP SIDEWAYS
TENDON STRETCH
MONTAIN CLIMB
PULL UP
THE TABLE
FRONT BALANCE CONTROL
SIDE BALANCE CONTROL
CORKSCREW
PUSH DOWN WITH ONE ARM
SPINE STRETCH
PUMPING ON KNEES

Programma Esercizi: STUDIO REFORMER 1° Livello

Footwork Series
The Hundred
Leg Circles
Frog
Stomach Massage
Short Box Series
Elephant
Knee Stretch Series
Running
Pelvic Lift

 

Programma Esercizi: STUDIO REFORMER 2° Livello

Short Spine Massage
Co-Ordination
Swan on Barrel
Long Box Series
Short Box Series
Long Stretch Series
Semi Circle
Side Split

 

Programma Esercizi: STUDIO REFORMER 3° Livello

Overhead
Rowing Series
Long Box Series
Long Stretch Series
Tendon Stretch
Chest Expantion
Thight Stretch
Arm Circles
Snake / Twist
Corkscrew
Long Spine Massage
Balance Controls
Push Up Front
Push Up Back
Russian Split

Programma Esercizi 1° Week End

Esercizi di preparazione:

      1. Sollevamento Braccia 45°
      2. Sollevamento Braccia 90°
      3. Spostamento Braccia lungo la Testa
      4. Stretch Braccia “Diamante dinamico”
      5. Sollevamento Testa e Braccia per i “100”
      6. Sollevamento Testa e Braccia per il “Roll Up”
      7. Richiamo delle Gambe
      8. Sollevamento Gambe
      9. Sollevamento Gambe sugli avambracci
      10. Baby Bridge
      11. Stretch dinamico “apertura Triangolo Femorale”
      12. La Mummia
      13. La Sfinge
      14. Il Galletto allo Spiedo
      15. La Sirenetta

 

Esercizi Pilates Matwork Miofasciale:

      1. The Hundred
      2. The Roll up
      3. The One Leg Circle
      4. Rolling Back
      5. The One leg Stretch
      6. The Double Leg Stretch
      7. The Spine Stretch

Programma Esercizi 2° Week End

    1. Rocker With Open Legs
    2. The Cork-Screw
    3. The Saw
    4. The One Leg Kick
    5. The Double Leg Kick
    6. The Neck pull
    7. The Side Kicks
    8. The Teaser
    9. The Seal
    10. The Roll Over
    11. The Swan-Dive
    12. The Scissors
    13. The Bicycle
    14. The Shoulder Bridge
    15. The Spine Twist

Programma Esercizi 3° Week End

    1. The Jack knife
    2. The Twist With Stretched Arms
    3. Swimming
    4. The Leg Pull Front
    5. The Leg Pull
    6. The Side Kick Kneeling
    7. The Side Bend
    8. The Boomerang
    9. The Crab
    10. Rocking
    11. Control Balance
    12. Push up

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