Come migliorare la mobilità della colonna vertebrale

 La Mobilità della Colonna Vertebrale
La colonna vertebrale è la struttura portante del corpo, fondamentale per sostenere gli arti e la testa, permettendo loro di muoversi liberamente nello spazio. Tuttavia, lo stile di vita moderno, caratterizzato da lunghe ore seduti e da una mancanza di attività fisica, può compromettere la mobilità della colonna vertebrale, causando dolori e rigidità. Migliorare la mobilizzazione della colonna vertebrale non solo migliora il benessere fisico, ma anche la qualità della vita. Ecco alcuni consigli pratici per mantenere la colonna vertebrale flessibile e in salute.

1. Allunga la tua Colonna ogni giorno
Gli allungamenti quotidiani sono essenziali per mantenere la mobilità della colonna vertebrale. Esercizi semplici come il “gatto” o il “roll down” dalla posizione del ponte glutei o dalla stazione eretta possono fare una grande differenza. Inserire questi esercizi nella tua routine giornaliera aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale, migliorando la flessibilità e riducendo la rigidità.

2. Non sottovalutare l’importanza del riscaldamento
Prima di qualsiasi allenamento, soprattutto se coinvolge la parte alta del corpo, riscaldare il tratto dorsale è fondamentale. Movimenti dinamici come le rotazioni e gli shift del busto, o l’esercizio del “bambù”, non solo mobilizzano le articolazioni ma attivano anche il sistema nervoso simpatico, preparandoti al meglio per l’allenamento e riducendo il rischio di infortuni.

3. Cura la postura della Colonna quando sei seduta
Mantenere una postura corretta è cruciale per la salute della colonna vertebrale. Se il tuo lavoro è sedentario, assicurati che la tua posizione seduta sostenga adeguatamente la schiena. Usa una sedia ergonomica o un supporto lombare, regola l’altezza del monitor e fai pause regolari per muoverti e allungare la schiena, permettendo ai dischi di reidratarsi. Aggiungi dei piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana, come fare una passeggiata durante la pausa pranzo o salire le scale invece di prendere l’ascensore, in modo da ridurre la sedentarietà.

4. Integra i tuoi Allenamenti con esercizi di mobilità
Oltre agli esercizi di Stretching, la Mobilità (Mobility) è una strategia essenziale. Esercizi di mobilizzazione mirati possono:
– Migliorare il range of motion
– Attivare le linee miofasciali
– Stimolare i recettori e il sistema nervoso
– Idratare le cartilagini articolari

Per la colonna vertebrale, i movimenti a onda, con sequenze fluide e ritmiche, sono particolarmente efficaci per mobilizzare ogni segmento vertebrale, promuovendo un movimento armonioso e aiutandoti a identificare le aree più bloccate.

5. Ascolta il tuo corpo
Ogni persona è diversa, quindi è importante ascoltare il tuo corpo e adattare gli esercizi alle tue esigenze. Se provi dolore o disagio durante un esercizio, fermati e consulta un professionista. Non aspettare che il mal di schiena diventi un problema cronico: inizia oggi stesso a prenderti cura della tua colonna vertebrale!

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Fascial Team
Mariasilvia Pittaluga