Pendel alternati con kettlebell di stoffa

Strategia
Energy – Energia elastica

Partenza

In posizione eretta, afferrate con le mani due kettlebell di stoffa, assumendo la posizione dell’aquilone.

Movimento

Con un movimento ritmico ed elastico, ruotate leggermente il busto, spostando il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro. Continuate a oscillare fluidamente e accompagnate il ritmo delle braccia con delle piccole flesso-estensioni delle ginocchia. Aumentate mano a mano la rotazione del busto e l’escursione delle braccia. La testa e lo sguardo sono fissi in avanti. Completate le ripetizioni richieste.

Focus on

• Punto fisso: testa. Punto mobile: torace e bacino.
• Movimenti ritmici, fluidi e controllati, senza sforzi o strappi.
• Aquilone attivo.
• Accelerate e decelerate.

Lavorate su

• Energia elastica delle LL/LS.
• Mobilità funzionale del tratto dorsale e dell’articolazione della spalla.
• Sfruttiamo la pre-tensione per un richiamo elastico (elastic recoil).
• Coordinamento tra arti inferiori e superiori e traiettoria del kettlebell.
• Rinforzo muscolare.
• Accelerazione e decelerazione.

Riducete la difficoltà

Eseguite il movimento senza pesi, con pesi più leggeri o con le clave di legno.

Aumentate la difficoltà

• Mentre continuate a oscillare, nel momento stesso in cui il braccio destro si sposta in avanti, fate un passo con la gamba sinistra. Fermatevi in quella posizione e continuate a oscillare. Dopo tre oscillazioni, mentre il braccio sinistro si sposta in avanti, fate un passo con la gamba destra.

• Ad ogni passo eseguite un’oscillazione.

Discussione
Si tratta di un movimento molto funzionale, poiché riproduce il movimento del tronco nella camminata e allo stesso tempo migliora la respirazione.

Vi do appuntamento alla prossima settimana con un nuovo articolo!

Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libroè edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie. A presto Ester