Piedi e pavimento pelvico

Piedi e pavimento pelvico: svela il potenziale nascosto del tuo corpo!

Quanti muscoli del tuo corpo riesci a elencare?

Vediamo… addominali, bicipiti, tricipiti, grande pettorale, quadricipiti e…come si chiamava il muscolo del sedere? Ah, sì, il muscolo grande gluteo! Perfetto!

Ma se ti chiedessi: “E i muscoli dei piedi? E del pavimento pelvico?” Probabilmente ne hai sentito parlare, ma chi sa davvero cosa si nasconde dietro questi termini?

Che potenziale straordinario si cela in queste connessioni miofasciali, che rappresentano la base di tutto il nostro corpo? Scopriamolo insieme!

Perché iniziare dai piedi?
I piedi sono spesso trascurati, eppure svolgono un ruolo cruciale per la nostra postura e il benessere generale. Problemi comuni come piedi storti, piatti, cavi o l’alluce valgo possono derivare dalla debolezza dei muscoli del piede. Questi squilibri non si fermano ai piedi, ma possono riflettersi su ginocchia, anche, schiena e persino collo.

Non dimentichiamo: i piedi sono costituiti da strutture miofasciali che devono essere allenate! Se li trascuriamo, la loro debolezza si ripercuote su tutto il corpo, influenzando anche il pavimento pelvico. Sì, hai letto bene: i piedi possono influenzare il pavimento pelvico!

La Connessione tra piedi e pavimento pelvico
La “Linea Profonda Frontale” di “Anatomy Trains” inizia dalla pianta del piede, attraversa l’arco plantare, passa dietro le ossa della gamba, risale lungo la coscia fino alla pelvi (pavimento pelvico), per poi proseguire verso la colonna vertebrale, la cassa toracica, il collo e la testa. Questa connessione miofasciale rappresenta un sistema tridimensionale di supporto per il corpo.

Esatto, i piedi sono collegati al pavimento pelvico attraverso questa linea miofasciale. Allenarli significa attivare una serie di muscoli che influenzano la nostra postura e il benessere generale.

E adesso?
La buona notizia è che allenando i piedi, possiamo attivare anche i muscoli del pavimento pelvico, creando equilibrio e armonia in tutto il corpo. Ecco alcuni consigli pratici per iniziare:

1. Posizione eretta o seduta: mantieni sempre la colonna vertebrale allungata in posizione neutrale, creando spazio tra le vertebre e per gli organi interni.

2. Massaggio plantare: usa una pallina da tennis o una pallina specifica per il massaggio per stimolare la pianta del piede e poi… cammina a piedi nudi! Lascia che i tuoi piedi si riapproprino del loro ruolo naturale.

3. Attivazione muscolare: in piedi, sposta leggermente il peso del corpo sull’avampiede (il movimento deve partire dalla caviglia) e spingi leggermente l’alluce sul pavimento. Potresti sentire un’attivazione nell’interno coscia e nel pavimento pelvico.

4. Attenzione alla postura durante l’allenamento: ricorda di mantenere sempre un allineamento corretto della colonna vertebrale. Una buona postura è la base per prevenire squilibri e disagi.

5. Sollevamento pesi: quando sollevi pesi, attiva l’alluce come descritto prima e afferra saldamente con le mani il peso. Coinvolgere attivamente le linee miofasciali delle braccia può migliorare l’efficacia dell’esercizio e la stabilità del corpo.

Avete domande?
Contattatemi direttamente a: info@fascialtrainingschool.com

E se desiderate scoprire esercizi specifici per migliorare la vostra forma fisica e apprendere tutti i benefici delle connessioni miofasciali, vi aspetto alla “Pilates Brand Miofasciale Convention” il 7-8 settembre 2024!
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Buon allenamento a tutti!
Ester Albini