Squadra in piedi al muro (LSP)

Buongiorno a tutti e ben ritrovati sul mio blog. Basta con la teoria, oggi iniziamo a muoverci! Partiamo subito con un esercizio Squadra in piedi al muro (LSP) della strategia feel it, una delle 5 strategie fondamentali che di nuovo vi elenco:

• feel it
• mobility
• stretch
• energy
• release

  Partenza In posizione eretta, appoggiate le mani leggermente più larghe delle spalle, altezza petto, al muro.  Movimento Fate due passi indietro spostando il busto orizzontalmente al pavimento, assumendo con il corpo la forma di una squadra. La testa rimane tra le braccia; mantenete la schiena in posizione neutra e le scapole spinte verso il gluteo.  FIND IT Tracciate mentalmente il percorso della LSP, collegando punto per punto. FEEL IT Provate a percepire le singole parti della LSP. Aiutatevi con i punti.

• Punto mobile: ischi.
• Punto fisso: talloni.

Allontanate gli ischi, che diventano un punto mobile, verso il soffitto; la tensione aumenterà nel retro della coscia (ischio-crurali). Adesso flettete leggermente le ginocchia e la tensione diminuirà o addirittura sparirà. Con le gambe tese, la LSP agisce come una linea mio-fasciale continua. USE IT Mantenendo la posizione squadra al muro per 30- 45 secondi, usate la LSP in allungamento statico.  Focus on

• Aquilone attivo.
• Gomiti rivolti all’ esterno.
• Braccia tese.
• Schiena e bacino in posizione neutrale.
• Palmo della mano completamente attaccato al muro. 

Lavorate su Attivazione e percezione della LSP. Discussione Questo esercizio si può utilizzare per percepire la parte inferiore della linea LSP o come attivazione della LSP; entrate nella posizione, mantenetela per 3 secondi e ritornate alla posizione di partenza. Ripetete 4-10 volte.  Cambiate stimolo Roll down al muro: per percepire la parte alta della LSP, appoggiatevi al muro con il bacino, il tratto dorsale e la testa. Espirate e iniziate a spingere leggermente le vertebre cervicali verso il muro. Allungate il collo e scivolate con la testa davanti al busto verso il pavimento, staccando vertebra per vertebra dal muro e mantenendo il più possibile il sacro attaccato al muro, con il coccige rivolto verso i talloni. Mano a mano che scendete, aumenterà la tensione (sensazione di allungamento) sulla schiena; questa è la parte alta della LSP.  Se arrivate a un punto in cui le vertebre si staccano in blocco dal muro, ritornate indietro e soffermatevi su quel punto, portando la respirazione in quella zona. Ripetete tre cicli respiratori e poi provate a nuovamente a scendere un po’ di più.  Lasciate tempo alla rete fasciale di adattarsi. Inspirate e ritornate in modo elastico alla posizione eretta. Ripetete più volte tutto l’esercizio e sarete sorpresi di quanto velocemente migliorerete la vostra flessibilità.  La fascia si adatta alla richiesta che le porgete.  Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie. A presto Ester