Esercizi Feel It a corpo libero
Beat (ci divertiamo a picchiarci)
Nov
Strategia
Feel it – Attivazione
Partenza e movimento
Stazione mezza inginocchiata con la gamba sinistra davanti. Iniziate a picchiettare con le mani su tutta la gamba e poi spostatevi sulla coscia. Continuate a picchiettate con la mano destra il lato della cassa toracica, poi spostatevi sul braccio sinistro (esterno, interno). Sempre continuando a picchiettare, arrivate alle mani e iniziate a batterle l’una contro l’altra energicamente. Siete svegli?!
Focus on
L’azione è un picchiettare per stimolare, non per lasciare segni o lividi.
Lavorate su
- Attivazione del sistema nervoso autonomo ortosimpatico.
- Attivazione sistemica.
- Risveglio dei meccanocettori.
- Preparazione al movimento.
Test
Il test di controllo “prima e dopo” consiste nell’eseguire i tre esercizi qui a fianco (vedi pagine 90, 91 e 92), ma solo sulla gamba destra. Dopo aver effettuato 10 ripetizioni per ciascun esercizio, eseguite un piegamento gamba, una camminata, un affondo laterale (vedi pag. 88) e uno spostamento in accosciata. Ora, se pensate che ne valga la pena, ripetete il tutto sull’altra gamba.
Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie. A presto Ester