Esercizi Feel It a corpo libero

Beat (ci divertiamo a picchiarci)

18
Nov

Strategia
Feel it – Attivazione 

Partenza e movimento
Stazione mezza inginocchiata con la gamba sinistra davanti. Iniziate a picchiettare con le mani su tutta la gamba e poi spostatevi sulla coscia. Continuate a picchiettate con la mano destra il lato della cassa toracica, poi spostatevi sul braccio sinistro (esterno, interno). Sempre continuando a picchiettare, arrivate alle mani e iniziate a batterle l’una contro l’altra energicamente. Siete svegli?! 

Focus on
L’azione è un picchiettare per stimolare, non per lasciare segni o lividi. 

Lavorate su

  • Attivazione del sistema nervoso autonomo ortosimpatico. 
  • Attivazione sistemica. 
  • Risveglio dei meccanocettori. 
  • Preparazione al movimento. 

Test
Il test di controllo “prima e dopo” consiste nell’eseguire i tre esercizi qui a fianco (vedi pagine 90, 91 e 92), ma solo sulla gamba destra. Dopo aver effettuato 10 ripetizioni per ciascun esercizio, eseguite un piegamento gamba, una camminata, un affondo laterale (vedi pag. 88) e uno spostamento in accosciata. Ora, se pensate che ne valga la pena, ripetete il tutto sull’altra gamba. 

Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie. A presto Ester