Crunch sulle palline sensoriali

Strategia
Feel it – Attivazione LSP/LPF 

Partenza
Sdraiatevi in posizione supina con le gamba piegate a larghezza anche; posizionate le palline sensoriali lateralmente alle vertebre, a destra e a sinistra, sotto le scapole. Posizionate le dita intrecciate dietro alla nuca. 

Movimento
Espirate e sollevate il busto verso l’alto, portando lo sguardo verso le ginocchia. Inspirate e ritornate alla posizione di partenza. Ripetete per 5 volte. Poi, spostate le palline di un centimetro in direzione del bacino. Ripetete per altre 5 volte.

Focus on

• Aquilone attivo. 
• Respirate; non bloccate mai la respirazione. 

Lavorate su

• Attivazione del sistema nervoso autonomo orto-simpatico. 
• Stimolazione dei tessuti della LSP/LPF. 
• Rilassamento delle tensioni nel tratto dorsale. 
• Miglioramento della respirazione. 
• Aumento della mobilità e della flessibilità. 
• Rinforzo muscolare del core. 

Discussione
Sollevate il busto in 3 fasi, effettuando 3 espirazioni consecutive. Alla terza espirazione, buttate fuori tutta l’aria rimasta. Durante la fase di espirazione non prendete più aria. Nell’espirazione provate a pronunciare “CHHH”. 

Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie. A presto Ester