La Respirazione parte 2

La Respirazione parte 2.
Eravamo rimasti ai centri respiratori del nostro cervello:
la respirazione consiste in una complessa interazione di diverse aree del nostro sistema nervoso. I principali centri respiratori del nostro cervello sono il midollo allungato e il Ponte/pons.

Il Midollo allungato
– Sede del pool di neuroni responsabili della respirazione volontaria
– Stimolazione del diaframma, dei muscoli intercostali e dell’addome
– Rafforza e blocca l’inspirazione
– Essenziale per la respirazione di base e la profondità della respirazione
– Principalmente espirazione

e il Ponte
– È coinvolto nell’alternanza tra inspirazione ed espirazione
– È responsabile del ritmo respiratorio
– Principalmente inspirazione

Si possono usare diversi esercizi di respirazione per attivare le singole aree in modo diverso.
Tutti i centri coinvolti nella respirazione sono sempre attivi. La respirazione, quindi, non avviene mai in modo isolato.

Le tecniche di respirazione che si concentrano sull’espirazione sono particolarmente indicate per il midollo allungato.

– L’espirazione prolungata stimola in particolare il nervo vago.
– Il midollo allungato è particolarmente attivo quando si respira durante l’esercizio fisico.

Esercizi come “l’espirazione forzata” hanno un effetto stimolante sul pool di neuroni midollari.

Espirazione forzata (effetto stimolante sui neuroni midollari)
Distesi sulla schiena le gambe piegate, appoggiate le mani sulla cassa toracica e inspirate profondamente dal naso. Espirate profondamente dalla bocca leggermente aperta. Chiudete le costole per accompagnare l’espirazione forzata.

Respirazione ritmica o nel quadrato (effetto stimolante sul Ponte)
Respiri lenti, profondi e soprattutto regolari (sia nella fase di inspirazione che in quella di espirazione).
La ripetizione è la chiave del successo della respirazione ritmica che contribuisce alla stimolazione del cervelletto con effetti benefici sull’apprendimento di nuovi schemi motori.

Nei corsi di FREE e Neural Pathway spieghiamo varie tecniche di respiro.

Buon respiro a tutti
Ester