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Water Medium Pipe Trilogy-Variante 1
Ott
In questa rubrica ti propongo degli esercizi eseguiti con il bilanciere ad acqua (Water Medium Pipe) e i Vision Disk.
Molto spesso mi domandate: “Come faccio a far capire determinati esercizi ai miei clienti?”, “Come posso migliorare le capacità motorie, il rinforzo muscolare e l’elasticità Miofasciale?”
Semplice, è necessaria una programmazione mirata e adattabile alle diverse esigenze della persona che si allena.
La mia scelta ricade su un esercizio di rinforzo muscolare e elasticità Fasciale partendo da esercizi di difficolta Intermedia, il “Propeller in Half Kneeling”
A cosa serve?
– A migliorare il tono muscolare per arti superiori e CORE.
– Ad aumentare l’elasticità Fasciale in particolare le Linee Laterale, Spirale e Braccia.
– A migliorare e gestire l’equilibrio.
Regressioni
– Eseguire l’esercizio senza Water Pipe.
– Eseguire l’esercizio con Water Mini Pipe (70 cm singola impugnatura)
Cominciamo!
Mettiti in posizione mezza ginocchiata gamba destra davanti.
Distribuisci i Vision Disk attorno a te.
Afferra il WMP a larghezza spalle o poco più.
Inspira mentre sposti il WMP sulla tua destra cercando di avvicinarlo il più possibile al Vision Disk.
Espira ritornando alla posizione di partenza.
Continua a ripetere sfiorando tutti i Vision Disk disposti a terra.
Ripeti tutto nella posizione di partenza -mezza ginocchiata- cambiando gamba.
La cosa interessante che rende il tutto ancora più performante e allenante e’ il liquido interno al Water Pipe che scorre e si sposta… ma di questo ne parleremo nella prossima rubrica.
Progressioni
Vuoi renderlo più fasciale?
Ritorna in maniera elastica alla posizione di partenza.
Aumenta il lavoro del bacino spostandolo in opposizione al WMP.
Accelera e decelera.
Come vedi, ci sono tanti modi di progredire o regredire; non ci vuole fantasia, ma conoscenze anatomiche, biomeccaniche e Fasciali che devono modellate sul cliente.
Resta con me, ci vediamo a breve puntata per la variante 2.
In attesa di feedback, buon lavoro a tutti!
Ester Albini
Non avete la WMP a casa; cosa potete utilizzare? Ditemi la vostra…