LINEA A SPIRALE (LS)

Anche chiusi in casa non dimentichiamoci del nostro corpo e dell’allenamento! Anzi, sfruttiamo questo momento di stop per mantenerci attivi, anche da casa! Come? Seguendo il nostro blog, dove daremo indicazioni per svolgere al meglio gli esercizi e per acquisire sempre maggiore consapevolezza del nostro corpo e dei movimenti corretti. La settimana scorsa ci siamo lasciati con un bell’articolo di 160 parole sulla Linea Profonda Frontale (7 minuti ben spesi però, giusto?); oggi vi presento un articolo un po’ più breve (tempo di lettura 4 minuti) ma non per questo meno importante. Parleremo infatti della Linea a Spirale (LS), che avvolge tutto il nostro corpo come una doppia elica. Come nelle linee cardinali LSP/LSF/LL, abbiamo due linee a spirale che avvolgono tutto il corpo dalla testa ai piedi e dai piedi alla testa. Ricordiamoci infatti che l’aspetto tridimensionale è importante nello sport e per i movimenti di tutti i giorni come la camminata. La Linea a Spirale avvolge il corpo come una doppia elica. Come nelle linee cardinali LSP/LSF/LL, abbiamo due linee a spirale che avvolgono tutto il corpo dalla testa ai piedi e dai piedi alla testa. Il movimento tridimensionale è importante nello sport e per i movimenti di tutti i giorni come la camminata.  Il complesso percorso della LS del lato sinistro inizia dietro alla testa (bordo occipitale), procede lungo il collo fino alla zona superiore del torace, dove attraversa la colonna vertebrale e continua verso il bordo mediale del scapola destra. A questo punto si tuffa sotto la scapola, continua sulle costole, spostandosi anteriormente, forma un incrocio all’altezza dell’ombelico arrivando fino all’anca sinistra, prosegue il suo viaggio all’esterno della coscia verso il basso, spostandosi sulla tibia e passando sotto la pianta del piede. Infine, ritorna su per la parte posteriore ed esterna della gamba per giungere all’ischio e alla mio-fascia degli erettori dove cambia nuovamente il lato (destro) per tornare verso l’alto, dietro alla testa.  Postura e movimento  La LS contribuisce a mantenere il bilanciamento tra tutti i piani. La sua funzione è di creare e mediare spirali e rotazioni nel corpo. Allo stesso tempo agisce come freno adattabile per movimenti di rotazione eccessivi. Inoltre, interagisce con le linee cardinali (LSP/LSF/LL) e ha una stretta relazione con le Linee delle Braccia, soprattutto la Linea Profonda Posteriore. FIND IT FEEL IT  Esplorate la LS con questo esercizio. Posizione eretta. Alzate le braccia tese ad altezza spalle, fate un passo avanti con la gamba destra, flettete il gomito destro, ruotando il busto e con lo sguardo rivolto in avanti. Fate un passo indietro con il piede destro e flettete il gomito sinistro, ruotando con il busto. Percepite la rotazione.  USE IT  Esplorate la LS in movimento. Sentirete i movimenti elastici a spirale, la forza e lo scivolamento. Allungamento. Allungamento dinamico (recoil).  Compensazioni nella LS  Spesso si verificano disequilibri nell’eseguire rotazioni, spostamenti laterali e inclinazioni laterali.  Linea a Spirale e allenamento  L’ allenamento della LS dovrà prevedere esercizi di: 

• Forza eccentrica, isometrica e concentrica. 
• Forza elastica. 
• Flessibilità bilanciata. 
• Bilanciamento tre le due spirali. 
• Movimenti a spirale elastici. 
• Scivolamento all’interno e attorno alle LS. 

Un’ulteriore considerazione per l’allenamento: dobbiamo essere consapevoli che la LS influenza e viene influenzata da tutte le altre linee. Restrizioni nella LS riducono la funzionalità delle altre linee.  Focus on  Relativamente alla LS vanno evidenziati i seguenti punti. 

• La LS crea e media le spirali e le rotazioni nel corpo; è quella che vi fa camminare. 
• Mantiene una stretta relazione con la Linea Posteriore delle Braccia. 
• Promuove l’equilibrio di entrambe le Linee Spirali (destra e sinistra) del corpo. 
• È la linea di compensazione e rotazione. 

Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie. A presto Ester