Modifica il tuo abito Fasciale

L’abito fasciale si adatta alla richiesta che gli fai

Oggi vi presento un lavoro dinamico per migliorare la flessibilità e mobilità nella zona toraco- lombare, ma non solo.

Prima di iniziare è sempre meglio valutare la situazione iniziale con un test di controllo per verificare prima e per scegliere poi la strategia da adottare. Infine, controlleremo se la strategia è stata efficace…

Mettiamoci al lavoro e iniziamo con la verifica

Test:
fai eseguire un forward bending test, inclinandosi in avanti per avvicinarsi o toccare terra. Utilizzo questo test per verificare mobilità, fluidità e flessibilità.

Prendo appunti o memorizzo la distanza tra pavimento e dita, la fluidità della discesa, osservo la
colonna e la posizione di bacino e gambe.

Oggi la mia scelta ricade sull’esercizio “Stile Mulino a vento a Tre-Piedi al muro”.
Utilizzo la Strategia dell’allungamento dinamico coinvolgendo le seguenti Linee:

• Profonda Frontale
• Spirale
• Laterale
• Superficiale Posteriore

Partenza in posizione quadrupedica

• mani larghezza spalle e gamba destra tesa lateralmente
• tallone destro allineato con il ginocchio sinistro
• bordo esterno del piede appoggiato al muro

Movimento

• braccio destro si solleva verso l’alto ruotando con il busto.
• estendere il polso per assumere la posizione di Spider Women
• ruotare con il busto verso il pavimento, la mano destra si appoggia sulle costole del lato sinistro
• mentre il busto ruota e si avvicina al pavimento, ginocchio e gomito destro si piegano
  leggermente

Immaginate
“Un galletto sullo spiedo” mentre il busto ruota verso il pavimento, esattamente allo stesso modo
ruota la colonna attorno all’asse centrale.
Focus on

• Punto fisso: piede in appoggio al muro. Punto mobile: torace e mano
• Aquilone attivo
• Bacino allineato con il ginocchio a terra

Ripetizioni 4 volte per lato.

Ri-Testiamo con il forward bending test.

É cambiato qualcosa?

• Maggiore flessibilità e mobilità?
• Maggiore fluidità nel movimento?

Perché ho scelto lo “Stile Mulino a vento a Tre-Piedi al muro”?
Per diversi motivi:

1. Mi sono focalizzata sulla LPF e LL per liberare il tratto toraco-lombare
2. Il lavoro sulla LSP include adduttori, pavimento pelvico, ileopsoas, diaframma e mandibola
3. Ho utilizzato la Strategia – Allungamento dinamico – per idratare e mobilizzare le strutture
4. Intervenendo su questi punti è aumentata, notevolmente, la mobilità e flessibilità

Questa scelta strategica e di esercizio non ha per tutti la stessa possibilità di miglioramento, ma sicuramente nella gran parte dei casi il miglioramento è più che evidente.

Il FREE – Fascial Real Emotion è questo e tanto altro ancora.

Provate e fatemi sapere se siete migliorati…

Buon lavoro and Stay FREE