Water Medium Pipe-Variante One Leg Deadlift

Non mi posso fermare alla trilogia del Shift Lunge, ma devo evolvere le mie capacità in modo sicuro e sensato.

Water Medium Pipe e Vision Disks a disposizione e…INIZIAMO!
– Mettiti in posizione eretta
– Distribuisci i Vision Disks attorno a te.
– Afferra il WMP con la presa Push & Pull

Afferra con la mano sinistra il WMP. Con il palmo della mano destra spingi sul WMP: in questo modo riesci a tenere il WMP in equilibrio.

Esecuzione
– Braccia tese, aquilone attivo, scapole depresse.
– Solleva la gamba destra e esegui un One Leg Dead Lift, mantenendo sempre l’attivazione del gran dorsale e l’equilibrio del tuo corpo e niente meno del WMP.

Se il tuo equilibrio te lo permette rimani piegato in avanti e muovi il WMP come una lancetta di un orologio in direzione dei Vision Disk.
Ritorna alla posizione di partenza.

Esegui quante ripetizioni desideri, poi cambia gamba.

Analizziamo questa presa insolita e molto interessante, e come agisce – Push & Pull:
– Favorisce un maggiore equilibrio
– Favorisce l’attivazione del corsetto addominale, o meglio l’attivazione della Linea Funzionale che collega la gamba destra al braccio sinistro e viceversa sul lato opposto.

Buon lavoro
Ester Albini