Flessore dell’anca ON/OFF in allungamento

Strategia Feel it – Attivazione ON/OFF  Partenza Posizionatevi in mezza inginocchiata, con il piede sinistro spostato all’esterno. Ruotate la gamba destra all’interno. Appoggiate la mano all’interno del ginocchio sinistro. Movimento  Spostate il ginocchio sinistro verso la punta del piede: il bacino si abbassa leggermente, aumentando così l’allungamento dell’interno coscia e del flessore dell’anca. Mantenete la posizione, facendo pressione con il ginocchio sulla mano per 3 secondi. Rilassate, tornando alla posizione di partenza, per altri 3 secondi. Ripetete per 10 volte e poi cambiate lato. Focus on Aquilone attivo.  Punto fisso: mano; punto mobile: ginocchio. Lavorate su  ON/OFF = attivazione isometrica in allungamento del flessore dell’anca e rilassamento. Discussione  Pochissime persone sono completamente simmetriche e allineate perfettamente. In questo esercizio, molto spesso, si nota la differenza tra la gamba destra e sinistra; un’anca si sente più libera dell’altra. Sono l’ampiezza e la fluidità di movimento che cambiano.  Ricordiamo a tutti gli appassionati che il libro è edito da ELIKA editrice e si trova in vendita nelle migliori librerie. A presto Ester